Как правильно выбрать вид зимней активности? Советы врачей

Зимой с учетом обилия праздников многие задумываются о том, как придется приводить себя в форму к началу теплых деньков.
Фитнес на улице — это не только простой и доступный способ регулярно тренироваться, это еще и свежий воздух, который положительно влияет как на процесс тренировки, так и на эмоциональный фон.

О том, как выбрать подходящий вид зимней активности, как к нему подготовиться и где тренироваться, рассказал главный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по профилактической медицине Сергей Яковлев.

Тренировка на улице в холодную погоду
В зимний период с учетом обилия праздников многие задумываются о том, как придется приводить себя в форму к началу теплых деньков. 
Фитнес тренировка на улице — это не только простой и доступный способ проводить регулярные тренировки, это еще свежий воздух, который положительно влияет как на процесс тренировки, так и на эмоциональный фон.
Холодная погода многим кажется не самым благоприятным условием для занятий спортом на улице, а найти время на полноценные тренировки в спортивном зале не всегда удается. Но что делать, если дома нет возможности провести полноценную тренировку? Ждать потепления? Это вовсе не обязательно, ведь погода — это не препятствие для здоровых и плодотворных тренировок.

Занятия физической культурой — это всегда польза для организма, если подходит к выполнению упражнений правильно и без фанатизма. Особенно полезны занятия на свежем воздухе, так как такие занятия положительно влияют на нервную систему: помогают снизить уровень стресса и тревожности, активизируют выработку гормонов счастья. Многим легче даются именно тренировки на улице, чем в закрытом спортивном зале: больше пространства, больше воздуха, больше пользы.

Тренировки на свежем воздухе помимо всего вышеперечисленного способствуют закаливанию организма. Тренировки помогают укрепить иммунитет и способствуют нормализации сна, снимают стресс и напряжение, улучшают настроение. В холодное время года, когда двигательная активность заметно снижается, важно поддерживать тело в тонусе, вводя в привычный режим дня занятия физкультурой.

Тренировка на улице зимой: с чего начать?
Начать необходимо с правильного подбора одежды.
Теплая одежда — это, безусловно, хорошо, но для тренировок лучше всего придерживаться принципа многослойности и одеваться так, чтобы перед началом тренировки чувствовалась несильная прохлада. Во время физической активности организм начнет вырабатывать тепло, поэтому не нужно добиваться перегрева, натягивая на себя шерстяные вещи.
Правильная одежда обеспечит оптимальное тепло и необходимые воздухопроницаемость и влагоотведение, что позволить чувствовать себя комфортно от начала до конца тренировки.

Помните о том, что выбор подходящей одежды — это важная часть подготовки к любым тренировкам.
Первый слой одежды должен выполнять функцию влагоотведения, чтобы кожа оставалась сухой. Лучше всего подойдет комплект термобелья. Самое главное — избегать хлопковых тканей, так как этот материал удерживает влагу. Во время занятия спортом в зимнее время года не следует ходить в промокшей одежде, иначе высок риск получить переохлаждение и подхватить простуду.
Второй слой одежды должен удерживать тепло, поэтому лучше всего подойдет флисовый костюм или свитер.

Третий слой предназначен для защиты от неблагоприятных погодных условий: снега, ветра, дождя. Верхнюю одежду лучше выбирать с защитой от ветра и дождя, яркую, со светоотражающими элементами. Поскольку световой день в зимнее время года длится намного меньше, чем в летний период, а видимость днем может быть затруднена в связи с погодными условиями, нужно обезопасить себя и сделать свою одежду более заметной для окружающих, в особенности для автотранспортных средств.

Что касается защиты ног, то обувь для занятий тренировками в холодную погоду должна быть удобной, теплой, а также нескользящей. Хорошие кроссовки с цепким протектором обеспечат большую безопасность. При необходимости можно использовать специальные шипованные накладки на подошву.
Не стоит забывать и об аксессуарах: теплые перчатки и шапка — это обязательный минимум для тех, кто решил заниматься спортом на улице зимой. Лучше всего защитить еще и шею от холодного ветра, используя для этого шарф или бафф. Если вы планируете заниматься тренировками на улице на регулярной основе, то вместо шапки и шарфа можно подобрать удобную теплую балаклаву, которая защитит еще и лицо от холода и ветра.
Где тренироваться?
На любой удобной для вас площадке, главное, чтобы рядом было место, где можно погреться после тренировки.

Следует помнить о том, что прекращать физическую активность на улице зимой не следует, только если вы не собираетесь сразу же пойти и переодеться в сухую и теплую одежду. Если вы устали, то не прекращайте выполнение упражнений и не садитесь на скамейку, чтобы передохнуть. Делайте махи руками, ходите, делайте заминку, но не останавливайтесь, пока не доберетесь до теплого помещения.
С чего начать?
Зимний фитнес, как и любую другую тренировку, нужно начинать с разминки. Разминку лучше начать до выхода на улицу, чтобы подготовить организм к тренировкам на холоде. При этом не разминайтесь чрезмерно интенсивно, чтобы вспотеть, ведь выходить на улицу в уже промокшей одежде — это не самое лучшее решение.
Для разминки подойдут такие упражнения как приседания и отжимания, различные круговые движения и махи руками и ногами.
Что делать?
Бег — это один из наиболее простых и доступных вариантов для тренировки. Бегом можно заниматься как летом, так и зимой, главное, — выбрать правильную обувь и наименее скользкий маршрут. При беге стоит стараться выбирать маршрут по направлению ветра, чтобы не испытывать дискомфорта от потоков холодного воздуха в лицо.

На улице зимой стоит прислушиваться к ощущениям во время бега и, если вы чувствуете, что у вас замерзают пальцы или уши, то стоит сократить длительность тренировки.
Воркаут. Еще один доступный вид тренировок — уличная гимнастика. Воркаут позволяет проводить тренировку с собственным весом, используя при этом минимум дополнительного инвентаря, что способствует гармоничному и пропорциональному развитию различных групп мышц.

Можно выполнять приседания и отжимания — для них не требуется ничего, кроме желания. Также можно взять с собой скакалку и выполнять кардиотренировку, совмещая с уже названными приседаниями и отжиманиями. Если поблизости имеется турник или брусья, то это отличная возможность для выполнения подтягиваний и упражнений на пресс. При выполнении упражнений на перекладине используйте цепкие перчатки (например, из кожи или со специальными нескользящими накладками на ладони), чтобы не соскальзывать и не травмировать себя.

Скандинавская ходьба особенно пользуется спросом в зимний период года, ведь мороз и снег не могут стать помехами для данного вида физической активности. Занятия скандинавской ходьбой способствуют поддержанию тонуса мышц, улучшению координации и равновесия, снижению нагрузки на сосуды, также позволяет сжигать на 40% больше калорий, чем простая ходьба. Во время занятий происходит проработка мышц ног, рук, спины и пресса. Такой вид тренировки подходит людям любого возраста с различным уровнем спортивной подготовки, также подходит людям с проблемами суставов.
Если сложно определиться с тем, что же выбрать для зимних тренировок, то можно попробовать разные виды тренировки, после чего решить, какая же подходит именно вам

Фото: архив телеканала «ПЕрвый Ярославский»

Источник: https://1yar.tv/article/kak-pravilno-vybrat-vid-zimney-aktivnosti-sovety-vrachey/