«Искусство продлить жизнь – это умение ее не сокращать»: интервью с главным специалистом министерства здравоохранения Ярославской области по профилактической медицине Сергеем Яковлевым
В России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. Ее мероприятия приурочены к Всемирному дню здоровья 7 апреля. Ежегодно в этот день врачи напоминают о важности душевного и физического состояния человека, а также своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ около 70 процентов всех смертей на планете обусловлена ХНИЗ.
— Сергей Валентинович, что такое «здоровый образ жизни»?
— Это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
— Каковы его аспекты?
— Аспекты здорового образа жизни:
отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);
здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;
позитивное мышление;
соблюдение правил личной гигиены;
соблюдение режима работа/отдых.
— К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести недостаток физической активности? К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?
— Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток.
Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:
Атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы.
Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функции.
— Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Какие пищевые привычки не соответствуют нормам ЗОЖ и могут навредить организму?
— Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:
— питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;
— используйте в своем рационе разнообразную пищу;
— употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;
— ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;
— старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;
— ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);
— старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;
— исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;
— ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;
— в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;
— следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;
— при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
— Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от насыщенных к полиненесыщенным – Омега 3.
— Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов.
— Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельнозерновые изделия.
— Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и зелень.
— Как сохранить свое душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?
— Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.
Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
— Дайте пожалуйста несколько простых советов ЗОЖ.
— Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию;
Соблюдайте режим дня;
Питайтесь правильно
Будьте физически активными;
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Откажитесь от вредных привычек;
Пребывайте в позитивном настроении!
Фото: архив редакции телеканала «Первый Ярославский»
Автор:
Источник: https://1yar.tv/article/kak-prodlit-jizn-i-sohranit-zdorove-bolshoe-intervyu-so-specialistom-ministerstva-zdravoohraneniya-regiona/